Психология привычки. Как сфомировать привычку?

     Множество наших рутинных дел мы делаем неосознанно, автоматически: почистить зубы с утра, снять обувь в прихожей, заходя в дом и иные действия. Это и подсознательная программа, следуя которой человек действует.

    Мы меняемся, и появляется необходимость внести изменения в свою жизнь. Например, мы часто думаем и говорим себе:
"Все, с понедельника буду бегать по вечерам / буду учить немецкий язык / больше не буду откладывать все на завтра" и т.д.
Есть вещи, к которым мы стремимся, хотим ввести в свой образ жизни и прилагаем, так или иначе, к этому усилия. Но не всегда это получается.

   На разных ресурсах мы можем встретить перечень привычек, которые абсолютно каждый может применить к себе и своей жизни и стать от этого счастливее.
Но редко кто дает рекомендации о том, как сформировать хорошую привычку с успешным ее закреплением и применением
и которые являются закономерности в этом процессе. Давайте разбираться :)

Закономерность 1: срок формирования привычки зависит от особенностей вашей нервной системы, возраста, уровня значимости триггера (событие, служит сигналом для «запуска» привычки). Но главное  – это ваше упорство.
Закономерность 2: путь к совершенному овладению целью – это не просто, и если можно было бы изобразить его с помощью графика, кривая сначала хотела бы вверх, а затем этот процесс замедлялся бы, потому что даже незначительное сопротивление все же может возникнуть (кривая будет практически параллельна оси). Но как только вы найдете силы и желание двигаться дальше и найдете "второе дыхание"  – кривая будет стремиться  вверх .
Закономерность 3: срок формирования зависит от сложности самой привычки. Чем сложнее она, тем больше времени может понадобиться.
Закономерность 4: нельзя сформировать привычку без цели и мотивации.
Закономерность 5: действие закрепляется и становится привычкой, когда выполняется без противодействия со стороны тела и ума. (Новые нейронные связи, которые мы создали, вытесняют старые).
Закономерность 6: надо избавляться от тех привычек, которые мешают формированию новых и полезных. Например, если хотите бегать утром, но есть проблемы с ранним подъемом, подумайте что вам мешает выполнить это действие. Возможно стоит раньше ложиться спать?

Итак, как же сформировать привычку?

•  Систематические повторение – это самое главное правило. Больше повторений  –  лучше результат.
• Положительный эмоциональный отклик на действие – процесс должен протекать в благоприятных условиях, с позитивным настроем и дарить вам положительные эмоции.
• Ищите для себя дополнительный стимул – вознаграждайте себя тем, что вам действительно приносит удовольствие!
• Для того, чтобы начать формировать привычку, достаточно будет только вашего желания. Но желание, как и ваша мотивация, могут уменьшаться, когда ваши действия станут рутинными (вспоминаем кривую), эйфория от выполнения плана может исчезнуть. Именно в этот момент люди могут отказаться от этой идеи. Но мы же с вами знаем, что такое может случиться и это нормально. НЕ СДАВАТЬСЯ !
•  Представляйте конечный результат, не забывайте о своей цели, и хвалите себя за то, что вы с каждым шагом все ближе и ближе к ней!